Dnes na vrcholu popularity keto-dietu, který vám umožní efektivně zbavit se nadváhy. Zjistili jsme, proč se této stravě podařilo zamilovat se do mnoha žen. Pojďme se seznámit s týdenní nabídkou a kontraindikacemi.
Podstata a typy Keto-Diet
Ketogenní strava byla vyvinuta v roce 1921 u dětí trpících epilepsií. Aktivně se používá při užívání lékáren, které léky nepřinesly výsledky. Tato technika je založena na ketóze, která se vyskytuje se snížením uhlohydrátů a bílkovin.
Ketone dieta znamená použití produktů obsahujících tuky. Tyto látky nabíjí tělo energií a obnoví způsob produkce inzulínu.
Existuje několik typů této stravy:
- Jednoduchý . Podstata výživy při konzumaci tuků a snížení množství uhlohydrátů.
- Cílený . Vhodné pro lidi, kteří sportují. Díky tukům bude možné zlepšit výsledky školení.
- Cyklické . Umožňuje vám vyrovnat rezervy glykogenu ve svalových vláknech. Na vysoké úrovni zůstávají uhlohydráty a proteiny. Je důležité konzumovat méně tuku. Tato možnost je vhodná pro sportovce.
Obvykle věnujte pozornost intenzitě tréninku a reakci těla. Pokud dietní možnost není vhodná, přepnou na jiné.
Pravidla keto-diet
Pro každý typ síly platí následující pravidla:
- Musíte pít nejméně 2 litry vody denně.
- Berou jídlo pomalu 4-5krát denně.
- Jídla jsou dušená a vařená, není tam smažené.
- Preference se dává syrové zelenině.
- Jako nápoje můžete použít zelený čaj, čerstvě vymačkanou šťávu nebo bylinnou infuzi.
- Je nutné konzumovat 50 g uhlohydrátů denně.
- Je nutné sledovat denní obsah kalorií v jídlech. Musíme utratit více než konzumovat.
- Je lepší opustit občerstvení.
- Chcete-li ještě efektivněji zhubnout, je užitečné věnovat 20-30 minuty denně s fyzickou námahou.
Maximální doba trvání stravy - 1 měsíc. Pak musíte nasytit 3 týdny nasycení těla živinami.
V prvních 7 dnech stravy by měly být proteiny a tuky konzumovány v poměru 50/50. Pro udržení svalové hmoty stojí za to jíst 3-4 g proteinu na hmotnost 1 kg.
Od 2. týdne se množství tuku zvýší na 65-75 %. Proteiny budou 20-30 %, 5 % padá na uhlohydráty.
Fáze restrukturalizace těla během stravy vypadají takto:
- Prvních 12 hodin . Tělo zcela spotřebovává stávající rezervy glukózy.
- 48 hodin . Glykogen je spotřebován v játrech a svalech.
- Po 3-5 dnech . Restrukturalizace metabolismu začíná. Tělo se snaží hledat alternativu k uhlohydrátům a najde ji v proteinech a kyselinách.
- 7 den . Tělo se přizpůsobuje nedostatku uhlohydrátů a je přestavěno za ketogenního stavu.
Dokonce i po skončení stravy potřebuje tělo přizpůsobení a správnou stravu.
Co je třeba udělat před stravou
Pro minimalizaci rizika vedlejších účinků radí odborníci:
- provádět krevní testy;
- Ujistěte se, že existuje dostatečné znalosti o stravě;
- Nechte v chladničce pouze ty produkty, které jsou povoleny během hubnutí;
- vyloučit zakázané produkty;
- Vytvořte program hladké redukce uhlohydrátů ze stravy;
- Zvyšte si pravidelně pít vodu.
Je důležité konzultovat specialistu, který vypracovává osobní plán energie.
Jaké produkty mohou a nemohou jíst
Seznam povolených produktů vypadá takto:
- Kuře, hovězí maso, Turecko;
- mořské plody;
- Tlustý rybolov;
- zelená zelenina a byliny;
- olivové a rostlinné oleje;
- vejce;
- mléko a mléčné výrobky;
- ořechy;
- bobule.
Je důležité vyloučit následující produkty z nabídky:
- cukr a všechny produkty obsahující jeho;
- brambor;
- rýže;
- těstoviny;
- chléb;
- soda;
- pečení a sdob;
- margarín;
- alkohol;
- sladké ovoce;
- řepa;
- mrkev.
Soudě podle seznamu povolených a zakázaných produktů bude muset být obvyklá strava výrazně změněna.
Keto Dieta: Nabídka po dobu jednoho týdne za 1100 kalorií za den
Neočekávejte velkou ztrátu tuku v prvním týdnu. Za 7 dní nebude mít tělo čas na přestavbu nového režimu. Přibližná nabídka bude vypadat takto:
| Den 1 Příjem potravin 2 jídlo 3 jídla 4 jídla |
| 1 Omlet tří vajec, žitný chléb se sýrem, proteinový koktejl Hnědá rýže s kuřecím masem s napařenou kotletou, tvrdý sýr Proteinový koktejl, ořechy Ryby z trouby se zeleninou, jablečný džus |
| 2 Pepř naplněný tvarohem a bylinkami, bylinkový čaj Ucho, rýže se zeleninou Jogurt Dušená krůta, zeleninová směs, tvrdý sýr |
| 3 Rybí dlaždice, zeleninové plátky, nápoj proteinu Dušené z zeleniny, ryby se sýrem v troubě Kefir Kuřecí rohlíky se sýrem |
| 4 Kastrol sýru, proteinový koktejl Zeleninová polévka, vařené kuře Lilek z trouby se sýrem a rajčaty Sparová rybí masové kuličky. zeleninový salát |
| 5 Omlet a tvaroh Zeleninové dušené a dušené ryby Proteinový koktejl Vařená krůta, čerstvá zelenina |
| 6 Vejce plněná houbami, jogurt Polévka z mořských plodů, vařená kuřecí prsa Čerstvě vymačkaná šťáva z jablek Ryba z trouby, kefir |
| 7 Omlet s pevným sýrem, jogurt Divoká rýže s kuřecími prsy Proteinový koktejl Telecí, zeleninový salát |
Nabídka pro ženy se bude lišit v počtu kalorií. Měl by mít více bobulí, ořechů, zeleniny a ovoce. Mužova strava bude více vysoce -kalorie, musí se opírat o maso a ryby.
Cesta z Keto-Diet
Pro zachování výsledku je nutné zavádět nové produkty postupně a v malých částech. Kaše začne jíst 100-150 g jednou denně. Čerstvé pečení by nemělo být spotřebováno. Smažené a kouřové lépe nejíst vůbec.
Pokud chcete jíst něco škodlivého, musíte to udělat ráno. Nesmíme zapomenout na aktivní fyzickou námahu. Pěší turistické a outdoorové aktivity jsou vítány.
Názory odborníků
Názory odborníků na Keto-Dita jsou docela rozmanité. Většina z nich se domnívá, že taková výživa nezničí svalovou tkáň a doplňuje dodávku užitečných prvků v těle. Další výhoda stravy v nepřítomnosti hladovění a kontroly chuti k jídlu. Myšlenky na hubnutí nebudou zaneprázdněny jídlem.
Nutritionists poznamenává, že odcházející kilogramy se znovu nevrátí. Hlavní věcí není v budoucnu se opírat o tuk a sladké a také se zapojit do fyzické aktivity. Odborníci varují, že během keto-dietu se člověk může setkat s těžkostí v žaludku a nadýmání. Důvodem je nedostatek ve stravě vlákniny. Proto je důležité do nabídky přidat jablka a kyselé hrozny. V každém případě stojí za to konzultovat s lékařem, než sedí na keto stravě, protože to může způsobit nedostatek glukózy v krvi.
Recenze o Keto-Dita
Podle dívek na internetu je první týden stravy poměrně obtížný. Některé dámy čelily slabosti a závratě. Viditelný účinek byl patrný po 3 týdnech. Na Keto-DIT se mnoha podařilo ztratit 5-7 kg za 14 dní. Za měsíc se můžete zbavit 11 kg nadváhy.
Obzvláště potěšeno rozmanitost jídel pro keto-diet. Chválí salát z avokáda se sýrem a špenátem, brokolicí se sýrem, keto-položkou, Keto -ooles. Pro dezert se jim doporučuje připravit klasický tvarohový koláč, Cherry v čokoládě, košíček červenou samet v hrnku.
Muži chválí stravu. Pomohla jim zdůraznit svalové reliéfy. V prvních dnech však mnozí zažili silnou slabost. Byly pozorovány další změny:
- Zlepšení hladiny cholesterolu . K této situaci může dojít v důsledku použití nasycených tuků. Následně to může vést k onemocněním srdce a krevních cév. Proto je důležité konzumovat pouze zdravé tuky (ryby, ořechy, olivový olej).
- Problémy s trávením . Mohou být způsobeny nedostatečným vláknem.
- Avitaminóza . Strava může vést k nedostatku minerálů a vitamínů. Proto je důležité užívat komplexy vitamínů.
- Vůně acetonu z úst . Tento příznak naznačuje porušení metabolismu uhlohydrátů. Je důležité pít více tekutin.
Keto strava není vhodná pro lidi, kteří se zabývají duševní prací. Nebude pro ně snadné soustředit se na důležité záležitosti.
Kontraindikace
V následujících případech nepoužívejte dietu s nízkým obsahem carb:
- srdeční choroby a krevní cévy;
- Poruchy gastrointestinálního traktu;
- selhání hormonů;
- onkologie;
- Diabetes mellitus;
- Reding plodu a laktace;
- Nestabilní psychomotivní stav.
Po operaci je důležité opustit omezení potravin. Starší muži a ženy, děti spadají pod zákaz.